wszystko o treningu

[...] że ta przerwa ma 1,5 - 2h i już ciężej mi się trenuje, jestem senny i nie potrafię się skupić, kiedyś musiałem zjeść 1h przed treningiem żeby go zrobić. Pozmieniało mi się wszystko i uważam że dużo lepiej na tym wychodzę teraz. Większe znaczenie zaczęło mieć dla mnie to aby po treningu co 2h dostarczyć odpowiednią ilość BTW niż przed nim.

[...] wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach. W miarę zmniejszania się rezerw tłuszczowych organizmu, zmniejszamy długość treningu kardio. 3. Dieta Właściwie w tym zakresie wszystko jasne (zwiększamy ilość spożywanego białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli [...]

[...] :) . Waga idzie w górę to nie dodajesz :) . I efekty kreatyny to w szczególności zasługa diety i treningu , kreatyna to nie sterydy że zaraz po zaprzestaniu cyklu spada wszystko :) ćwiczysz dalej to efekty się utrzymują kończysz z siłownią nie trzymasz diety to masa spadnie nie ważne czy brałes kreatynę czy co tam jeszcze ...Ja osobiście po [...]

[...] jestem zwykłym sezonowcem który chce nałykać się prochu żeby szybko spuchnąć, a niestety tak nie jest. Można też wywnioskować ze suplementacja jest zbędna, a jednak ktoś to wszystko kupuje. Ogólnie to chyba w 2011 przejrzałem na oczy i zrozumiałem jaki jestem chudy-niestety lata zaniedbania robią swoje, chciałem coś z tym zrobić zaczęło się [...]

[...] możesz próbować 10 minut. - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) - 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze WIDAĆ? Protokół na uparty tłuszcz! Czy trening rozpisać tak: Pon siłownia+ [...]

[...] i pawle niektore maja ok. 85-89% (jezeli wierzyc temu co nap na plakietkach) ale sa drogie..wiec chyba faktycznie przerzuce sie na filety :) LeeJaedong: ja uwielbiam gotowac :) ale mi na to wszystko czasu nie starcza :D musze sie jakos lepiej zoorganizowac .. i poprosic o dodatkowe 12h :) Zmieniony przez - umbrellka77 w dniu 2010-02-10 21:54:04

[...] 130kg problem będzie *ten sam*. Nie będę w stanie unieść sztangi. Natomiast rozwiązania problemu przy 8kg i 130kg mogą byc bardzo różne. Jakbym nie miał pokory i uważał, że wszystko wiem najlepiej, to przecież bym nawet tego wątku nie zakładał i pomyslał 'jakos to będzie'. A co do wyciskania, to wdziąc jak to idzie pewnie już za jakiś [...]

[...] nie odmawiałam sobie, bardzo mięsna, bo zrobiłam szynkę z indyka i długodojrzewający schab z przepisu Krewety %-) wpadł wół, królik :-D, indyk i sporo owoców i orzechów, ale wszystko z umiarem :-) 27.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4 47, 5kg/ 52, 5kg/ 57, 5kg/ 62, 5kg/ 67, 5kgx4 45kg/ 50kg/ 55kg/ [...]

[...] niz oststnio tzn WW-5,5g/kg No to wlasnie zaraz zobaczycie ze niema co pokazywac a wrecz trzeba sie wstydzic bo zadnego postepu, dieta jest taka jak wpisuje, a wpisuje wszystko wiet trzymam zgodnie z planem a postepow niema fotki po kolei co dwa tyg robione, postepy mierne, chyba cos musze zmienic w tej calej diecie bo to tak mozna do [...]

[...] przytne, moze byc ciezko z tym glodem ale nikt niepowiedzial ze bedzie latwo, jednym lzej idzie redukcja inni maja pod gorke wyrzuce te bialko z nocy co dawalem a posilki rozloze na mniejsze porcje i dam 6 posilkow co 2,5godz taki mam plan ale wiadomo wszystko musi wyjsc w praniu jeszcze raz dzieki za wszystkie podpowiedzi, uwagi, wskazowki

shooter3 ja jestem wzrokowiec wiec dawaj foty a nie jakis swistak niewiadomo z kad i czyj wkleiasz do oceny, to nic o tobie mi niemowi wiec jak ja mam ci powiedziec czy w dobra strone idzie? jedynym wyznacznikiem jest lustro i zdjecia bo na nich widac najlepiej czy cos sie zmienia, lustro moze byc mylne czsami bo wydaje ci sie ze bylo tak samo a [...]

25.02.2013 No i tym razem prawie wszystko poszło jak należy, a to co nie poszło jak należy było spowodowane backpumpsami, które ani myślały mnie zostawić w spokoju. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 Zapomniałem wziąć pasków, więc w serii z 30 kg musiałem co jakiś [...]

[...] herbata, kawa Warzywa: kalafior, szczypior Suple: vit D3, vit C, spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Dziwna bo źle poważyłam obiad i już mam prawie wszystko zeżarte }:-( Samopoczucie: umieram po siłce. Zjadłam kalafior i nie zaczadziłam nikogo :-> Grzeszki: brak Trening: 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x10kg 12x12kg 12x14kg [...]

[...] 2x w tygodniu. W przeciągu paru miesięcy powinni otworzyć siłkę w mojej miejscowości więc wtedy podejmę decyzję, co dalej z tymi treningami (będzie bliżej, więc może ogarnę to logistycznie). W związku z tym cele sylwetkowe odkładam na potem. Muszę się ogarnąć organizacyjnie i umiejętnościowo, ewidentnie podejście "wszystko na raz" mi nie służy.

[...] środka" na mój organizm - ale nie chce już popełniać tylu błędów jak do tej pory. Głodzić się, a później rzucać na jedzenie, ciągle myśleć o tym, że tyle się męczę a dalej wyglądam źle - chcę coś z tym zrobić!! Na razie biorę się za ułożenie diety - bo to podstawa dla mnie - muszę mieć to dobrze napisane - inaczej wszystko na nic.

[...] uzupełniają się w działaniu. Poczuj prawdziwą pompę, pobudzenie, siłę i jednocześnie odżyw swoje mięśnie, dostarcz niezbędnych do ich regeneracji cząsteczek budulcowych. To wszystko jest możliwe i to w jednym preparacie! PUMP EXPRESS™ stanowi unikalną kompozycję L-argininy z wysoko zaawansowaną formą kreatyny Kre-Alkalyn® [...]

[...] dla ciebie, bo inaczej widzę, że nie bardzo rozumiesz czego wszyscy od ciebie chcą http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Spróbuj na podstawie tego, wszystko masz jasno wyłożone. Ułóz sobie jadłospis i daj do konsultacji. To nie jest tak, że będziesz musiała wszystko liczyć i ważyć. Po kilku dniach, jak załapiesz o co [...]

[...] za przypomnienie o kaszy ryżu! Całkowicie o nich zapomniałem, a z chęcią zjem z kurczakiem. Co do węglowodanów z samych owoców, masz rację i pewnie nie udałoby mi się mimo wszystko uzyskać je wyłącznie z tego źródła. Przy okazji, jakie są wasze, i twoja czaaaki, opinie o takich posiłkach około treningowych (ćwiczenia siłowe, czas ok. 45-60m + [...]

2013-04-13 sobota - DT cykl 5 - dzień 6 waga - 95,8 waga delikatnie w górę ale tego się spodziewałem dieta - niby wszystko wg założeń ale z podmianą źródła węgli z ryżu na chleb żytni link do diety siłownia - dziś trening pod konkursy (klatka oraz krata) w okolicach godziny 13:30 - w wątku konkursowym zamieszczę filmy - na razie je wysyłam do [...]

[...] mnie do sklepów, po drodze musieliśmy oczywiście zahaczyć znów o lody i wciągnąłem jednego:-( dodatkowo poszła wieczorem kawusia, ale tutaj już z cukrem ksylitol więc tutaj wszystko OK fota szamki z posiłku nr 4 (potreningowy) dziś rybka labraks - bardzo smaczna http://imageshack.us/a/img703/933/7plb.jpg suplementacja spalacz słabszy (SB) - [...]